Эмоциональное переедание — это обычное поведение в ответ на стрессовые ситуации, отмечает гастроэнтеролог клиники Gastro Clinic Василиса Кочанова.
Она поделилась эффективными подходами для преодоления этой проблемы в интервью с «Лентой.ру»
Прежде всего, специалист советует отличать физический голод от эмоционального. Основные его характеристики включают внезапное, сильное желание поесть, особенно сладкие или жирные блюда, а также полное отсутствие удовлетворения после приема пищи.
Ситуации, когда хочется есть при тревоге, грусти или усталости, также могут указывать на эмоциональный голод. Человека может мучить чувство вины или сожаления после еды.
Для того чтобы уменьшить стрессовое переедание, Кочанова рекомендует не убегать от эмоций, а учиться их переживать. Это может быть достигнуто через практики осознанности, такие как медитация, дыхательные техники, ведение дневника и регулярные физические нагрузки.
Спорт является мощным инструментом противодействия стрессу. Исследования показывают, что регулярные аэробные активности, такие как бег или плавание, помогают снизить уровень кортизола и способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья. Даже короткая прогулка или 15 минут занятий йогой могут стать отличной заменой еде.
Доктор также подчеркнула важность сбалансированного питания для борьбы со стрессовыми состояниями. Она рекомендует делать акцент на продуктах, богатых клетчаткой, белками, полезными жирами и витаминами. «Овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые изделия и рыба способствуют поддержанию равновесия сахара в крови и укрепляют нервную систему. Следует избегать рафинированных углеводов и сахара, так как они приносят временное облегчение, но в долгосрочной перспективе лишь ухудшают состояние», — предостерегает Кочанова.
В заключение, она советует заниматься хобби, которое помогает отвлечься от стрессов — это могут быть рисование, уход за растениями, музыка или любое другое увлечение, приносящее радость.
Кроме того, важно наладить режим сна и отдыха. Недостаток сна может способствовать повышенному уровню стресса и настроению, что, в свою очередь, приводит к перееданию. Создание рутинной практики засыпания и пробуждения в одно и то же время может существенно улучшить общее состояние организма и ментальное здоровье.
Также Кочанова рекомендует периодически проводить «разгрузочные дни», когда в рацион можно включить легкие блюда, такие как супы, салаты или фрукты. Это позволит освежить организм и ограничить количество высококалорийной пищи. Наконец, рекомендуется избегать ситуаций, которые могут провоцировать эмоциональное переедание, таких как просмотр тревожных новостей или общение с негативно настроенными людьми.
