Регулярные тренировки могут стать эффективным средством борьбы с гипертонией (повышенным артериальным давлением) без использования медикаментов.
Об этом в интервью «Москве 24» заявил врач терапевтической службы ФГБУ «Объединенная больница с поликлиникой УДП РФ» Олег Гайсенок.
Он подчеркнул, что необходимо каждый день проходить как минимум 5000 шагов. Также рекомендуется заниматься в фитнес-зале, плавать или выполнять утреннюю зарядку. Кроме того, врач советует отказаться от курения и наладить режим сна, так как отсутствие полноценного отдыха может повысить риск возникновения высокого кровяного давления в утренние часы.
«Важно также ограничить потребление соли до 5 граммов в день. Она способствует задержке жидкости в организме, что приводит к повышению давления. Соль в большом количестве содержится в фастфуде, колбасных изделиях и прочих продуктах, где это вещество используют в качестве консерванта. Поэтому даже тем, кто принимает лекарства от гипертонии, настоятельно рекомендуют избегать таких продуктов и не досаливать еду», — добавил Гайсенок.
Специалист отметил, что тем, кто не наблюдает улучшений путем этих методов, следует проконсультироваться с врачом для получения соответствующего лечения.
Дополнительно, стоит обратить внимание на продукты, которые могут помочь в регулировании артериального давления. Например, употребление большего количества фруктов и овощей, особенно бананов и шпината, может быть полезным благодаря высокому содержанию калия, который способствует нормализации давления. Злаковые, такие как овсянка, тоже полезны, так как содержат много клетчатки и способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
Кроме того, медитация и йога могут помочь снизить уровень стресса, что также играет важную роль в контроле артериального давления. Найдите время на релаксацию и практикуйте дыхательные упражнения, чтобы улучшить общее состояние.
