Врач объясняет, почему лишний вес может не уменьшаться при регулярных занятиях бегом, обсуждая факторы, влияющие на похудение и обмен веществ.
Бег, проводимый без учета питания, может не привести к уменьшению массы тела. Это связано с тем, что после физической активности часто увеличивается аппетит. Об этом в интервью изданию WellnessPulse рассказала британский врач Мариея Кнёбель.
По словам эксперта, после завершения пробежки организм продолжает активно расходовать калории. Данное явление известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после физической нагрузки).
«После беговой тренировки вашему телу требуется время для восстановления, что может вызывать ускорение обмена веществ на несколько часов или даже до суток, в зависимости от степени интенсивности нагрузки. Чем выше уровень нагрузки, тем сильнее выражено это «последействие», — отметила врач.
Увеличенный расход калорий обычно вызывает рост аппетита. При этом некоторые люди могут успешно контролировать свой голод, что позволяет им продолжать терять вес благодаря калорийному дефициту, созданному бегом. В то же время другие, наоборот, могут начать потреблять больше пищи, что нивелирует жиросжигающий эффект физической активности.
«Если вашей главной задачей является снижение веса, стоит пересмотреть ваше питание и стремиться к созданию отрицательного энергетического баланса. Для того чтобы потерять 500 граммов жира, необходимо создать дефицит около 3500 калорий. Многие люди могут устойчиво терять от одного до двух килограммов в неделю, создавая ежедневный дефицит в пределах 500–1000 калорий», — пояснила доктор Кнёбель.
Кнёбель также добавила, что оптимальный размер дефицита зависит от таких факторов, как вес, рост и общее состояние здоровья. Люди с большим ростом и весом могут позволить себе терять больше калорий ежедневно, тогда как у меньших по размеру это будет ограничено.
Важно отметить, что разнообразие в питании и сбалансированный рацион играют ключевую роль в процессах похудения. Основу питания должны составлять белки, полезные жиры и углеводы из цельных источников. Также стоит избегать переработанных продуктов и избыточного потребления сахара.
Кроме того, рекомендуется комбинировать бег с силовыми тренировками, которые помогут увеличить мышечную массу и метаболизм, улучшая общие результаты в снижении веса. Регулярные физические нагрузки на мышцы способствуют не только сжиганию жира, но и укреплению всего организма.
