Эксперт Соколова делится практическими советами по здоровому похудению.
По мнению тренера Марии Соколовой, для достижения эффективного и безопасного похудения следует избегать жестких диетических ограничений. Она высказала свою точку зрения в интервью для «Известий».
Специалист подчеркнула, что психика человека плохо реагирует на запреты. Вместо того чтобы разделять продукты на «положительные» и «отрицательные», она предлагает придерживаться стратегии «можно всё», делая акцент на качестве пищи. Основу рациона следует составлять из цельных и питательных продуктов, однако допускается включение и менее полезных блюд в умеренных количествах.
Соколова заявила, что оптимальное похудение достигается при условии, что 70% рациона составляют здоровые продукты с отличным составом.
«Тем самым человек сохраняет психологический комфорт, поскольку не сталкивается с ограничениями», - добавила она.
Она сопоставила строгие ограничения со сжатой пружиной: чем сильнее давление, тем более мощной будет реакция организма на него.
Кроме того, важно помнить о регулярной физической активности. Мария рекомендовала включать в рутину умеренные аэробные нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия йогой, которые не травмируют суставы и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь.
Невролог Екатерина Демьяновская в разговоре с РИАМО отметила, что бег не является наилучшим выбором для похудения, так как создает осевую нагрузку на суставы и позвоночник. Она также упомянула, что велосипедные прогулки могут быть более щадящими для людей с избыточным весом.
Ранее нутрициолог Лилия Стародубцева выделила три диеты, которые могут быть опасны для здоровья. Важно также учитывать индивидуальные потребности организма, что позволит избежать дефицита необходимых витаминов и минералов.
Не стоит забывать о важности гидратации: употребление достаточного количества воды способствует не только общему самочувствию, но и более эффективному обмену веществ. Рекомендуется пить не менее 1.5-2 литров воды в день, особенно во время физических нагрузок.
