Сомнолог Ковальзон развенчивает миф о вреде позднего засыпания, объясняя, как это может негативно влиять на функцию мозга и здоровье.
Универсального правила для определения «идеального времени сна» не существует, так как у каждого человека индивидуальные биоритмы. Об этом в разговоре с НСН сообщил сомнолог Владимир Ковальзон.
Тема дискуссии возникла после публикации исследований ученых медицинского института Гронингена, которые заявили, что позднее засыпание может способствовать ускорению старения мозга, особенно у образованных людей. Авторы исследования предположили, что такие люди склонны к чрезмерным размышлениям перед сном, что якобы ухудшает ситуацию. Ковальзон подверг критике эти утверждения, назвав их недоказанными.
«Это полнейшая ерунда! Время засыпания, будь то раннее или позднее, не влияет на жизнедеятельность человека — все определяется его рабочими графиками. Не существует универсальных рекомендаций по времени сна, если вы привыкли ложиться в одно и то же время, то это нормально», — отметил он.
Специалист считает, что именно резкие изменения в режиме сна могут быть вредными, особенно для пожилых людей или пациентов с хроническими заболеваниями. Молодежь, по сравнению с ними, легче адаптируется к изменениям. Ковальзон также подчеркнул, что нехватка сна не обязательно приводит к серьезным здоровословным проблемам, таким как рак, инсульт или инфаркт.
Сомнолог отметил, что у каждого человека свои способы засыпания. Для кого-то использование гаджетов перед сном затрудняет засыпание, а кого-то успокаивает звук включенного телевизора. На его взгляд, главное — соблюдать привычный график.
Например, медицинские работники и военные чаще всего являются жаворонками, тогда как люди творческих профессий склонны к вечерней активности. Специалист также добавил, что бурные вечеринки и тяжелый ужин плохо сочетаются со здоровым отдыхом, а любые резкие изменения в привычках могут навредить организму.
Ковальзон также акцентировал внимание на важности качества сна. Он подчеркнул, что не только продолжительность, но и глубина сна имеют значение для восстановления организма. Также есть ряд факторов, способствующих улучшению качества сна, такие как создание комфортной обстановки в спальне, использование расслабляющих вечерних ритуалов и ограничение потребления кофеина и алкоголя перед сном.
