Наступление лета создает благоприятные условия для закаливания детей.
Теплая погода, уменьшение числа простуд, а также больше возможностей использовать природные факторы для укрепления иммунной системы — отличные причины для начала закаливающих процедур.
Как проводить закаливание правильно, чтобы был виден положительный эффект? На эти вопросы ответил врач-педиатр Павел Бережанский, работающий в Морозовской детской клинической больнице, доцент Сеченовского университета и специалист в области «Народный фронт. Аналитика».
Как это помогает?
Идеи закаливания известны с давних времен. Например, Авиценна выделил этот аспект в своем труде «Канон врачебной науки». На Руси монах Нестор описывал, как парится в бане и купается в холодной воде для улучшения здоровья.
Известно, что скифы купали всех новорожденных в ледяной воде. В отечественной медицине основоположником закаливания считается С. Г. Забелин, который утверждал о нужности холодного обливания для детей.
По современным научным данным, правильно проводимое закаливание может снизить риск заболевания ОРВИ на 30-40%.
Закаливание помогает улучшить работу иммунной системы, а старшие дети также развивают выносливость, координацию и повышают уровень стрессоустойчивости.
Основные рекомендации
1. Консультация у педиатра.
Перед началом закаливающих процедур стоит проконсультироваться с врачом. Дети различаются, и выбор методов закаливания должен основываться на состоянии их здоровья и нервной системы. Некоторым детям лучше начинать с холодной воды, а другим — наоборот, с теплой.
Существует простой тест, позволяющий определить подходящий режим (дермографизм). Необходимо провести ручкой или подобным объектом по области живота. Если образуется белая полоска, это говорит о повышенном тонусе симпатической нервной системы, и в этом случае лучше завершить закаливание теплой водой. Если же остается красный след, то стоит использовать холодную воду в конце процедуры.
2. Полное здоровье ребенка.
Закаливания не следует проводить при острых заболеваниях, в течение двух недель после болезни, а также в случае хронических недугов, особенно касающихся сосудов и нервной системы. Также стоит отложить процедуры, если у ребенка наблюдаются слабость или усталость.
Небольшая повышенная температура (субфебрильная) также является противопоказанием. Важно помнить, что у маленьких детей температура поднимается рано утром (в 6-7 часов) и вечером (также в 6-7 часов). В этот период закаливания не проводить.
3. Постепенное привыкание.
Начинайте закаливание с температуры воды около 35-36 градусов. Каждые 3-4 дня понижайте ее на 1 градус. Минимально допустимые температуры: для детей до 3 лет — 28 градусов, до 6 лет — 25 градусов, а у более старших — от 18 до 22 градусов.
Длительность процедур также следует увеличивать постепенно, но не превышать 12 минут.
Если ребенок переболел, сначала сделайте перерыв и тогда возвращайтесь к стартовым температурам, чтобы не спровоцировать сильный стресс для организма.
4. Регулярность.
Одиночные процедуры не принесут желаемого эффекта. Закаливание должно осуществляться ежедневно в одно и то же время, чтобы наладить внутренние биологические ритмы организма.
5. Локальный подход.
Для малышей рекомендовано проводить только локальное закаливание. Не следует полностью погружать тело в холодную воду, лучше акцентироваться на руках и ногах. Например, во время купания можно поставить рядом тазик с холодной водой или использовать специальные игрушки.
6. Позитивный подход и игровые элементы.
Важно хвалить ребенка, когда он выдерживает более прохладную воду хотя бы на 30 секунд дольше. С подростками имеет смысл обсудить пользу закаливания и совместно выбирать методы. Идеально, если закаливанием занимаются все члены семьи, а не только дети. Это поможет сделать закаливание частью их образа жизни.
Виды закаливания
Воздушные ванны. Эти процедуры подходят всем детям с рождения. Ребенок может некоторое время находиться без одежды в коляске или кроватке. Для старших детей можно немного изменить подход: если в доме есть несколько комнат, проветрите одну из них перед утренним пробуждением, чтобы температура воздуха в ней была на 2-3 градуса ниже. Ребенок просыпается и проходит через эту прохладную комнату (всего на несколько секунд) — этого будет достаточно для запуска воздушного закаливания и активации вегетативной нервной системы.
Обтирания и контрастное обливание. Эти процедуры идеально подходят для дошкольников. Закаливание проводится только локально (на руках и ногах). Полностью обтирать тело не следует.
Общий контрастный душ. Этот метод можно вводить с 9-10 лет. Перепады температур не должны быть слишком резкими, чтобы не создать излишнего стресса для растущего организма.
Солнечные ванны. Начинаем загорать с небольшого времени — первый раз достаточно 5-10 минут, а затем увеличиваем время на 5-10 минут каждый день. Максимальное время — 1-2 часа в день с обязательными перерывами в тени каждые полчаса.
Ходьба босиком. Ребенок должен передвигаться без обуви по различным покрытиям. Это способствует стимуляции рефлексогенных точек на стопе. В восточной медицине считается, что воздействие на стопы положительно влияет на дыхательные функции. Логично: при насморке ноги нужно держать в тепле, и частая ходьба босиком помогает избежать этого.
Ходьба без обуви также приносит массажный эффект, укрепляя связки и мышцы ног, голеностопный сустав и улучшая кровообращение в маленьких сосудиках ног.
По каким покрытиям можно ходить?
Песок. Этот вариант подходит даже для самых маленьких. Ходьба по песку активно развивает все группы мышц ног, так как включает в работу голеностопные и бедренные мышцы.
Скошенная трава. Обеспечивает расслабляющее и массажное воздействие. Начинать такие прогулки лучше с середины июня или июля, когда земля уже достаточно прогрелась, чтобы избежать переохлаждения. После этого обязательно проверьте ноги ребенка на наличие клещей и других нежелательных животных.
Галька. Отлично предотвращает плоскостопие, так как укрепляет свод стопы и улучшает координацию (степени сложности при каждом шаге). Начинайте с мелкой гальки, постепенно увеличивая размер камешков.
Плавание и время на свежем воздухе также являются замечательными способами закаливания.
Подросткам можно разрешить проводить более интенсивные закаливающие процедуры наряду с взрослыми.
