Фитнес-коуч Елизавета Прокудина рассказала о способе избавления от лишнего жира, не теряя при этом мышечную массу.
Ее мнением поделился ресурс Men Today.
По утверждению специалиста, основным элементом при снижении жировой массы являются силовые тренировки. Прокудина отметила, что такие упражнения помогают формировать рельеф и способствуют сохранению мышечной массы. Она посоветовала выполнять приседания, становую тягу, жимы и подтягивания, так как эти движения активируют несколько групп мышц и ускоряют обмен веществ.
Тренер также добавила, что кардионагрузки должны быть сбалансированными, рекомендуя проводить их 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Это могут быть ходьба в быстром темпе, легкий бег, плавание или езда на велосипеде. Кроме того, она советует следить за умеренным дефицитом калорий, составляющим 15-20 процентов от суточной нормы.
Важно также уделять внимание количеству потребляемых белков, жиров и углеводов в рационе. Рекомендуется включать в свою диету достаточное количество белка, который способствует восстановлению и росту мышечной ткани. Прокудина предлагает употреблять белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и нежирные молочные продукты.
