Современные жители сталкиваются с проблемами сосредоточенности, что часто является ключевым признаком синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.
Хотя в некоторых случаях за этим могут скрываться серьезные медицинские диагнозы, чаще всего проблема возникает из-за стрессов и разнообразных отвлекающих элементов, сообщили специалисты Общественной Службы Новостей.
Среди важнейших факторов, способствующих развитию СДВГ, эксперты выделяют черепно-мозговые травмы, последствия различных вирусных, эндокринных и психоневрологических заболеваний, нарушения работы мозга и гормональные сбои, а также возрастные изменения памяти, особенно после 60 лет.
Часто синдром становится результатом истощения организма, вызванного продолжительным стрессом. В таких серьезных случаях важно вовремя искать медицинскую помощь, подчеркивают специалисты.
Однако нередко основная причина СДВГ заключается в «клиповом» мышлении, когда человек привык усваивать информацию в маленьких порциях. В этом случае можно попробовать самостоятельно улучшить свою способность сосредотачиваться.
Для начала рекомендуется убрать отвлекающие факторы — например, отключить телефон или поставить его на беззвучный режим. Также стоит попросить коллег не отвлекать на время.
Многозадачность также затрудняет сосредоточение на одной задаче, так как человек вынужден распределять внимание между множеством дел, забывая о важных нюансах. Специалисты советуют отказаться от такого подхода и сосредоточиться на поочередном выполнении задач.
На развитие концентрации положительно влияет практика осознанности, где необходимо сосредоточиться на своих ощущениях и мыслях, а также на глубоком дыхании. Людям, испытывающим трудности с СДВГ, рекомендуется создать удобное рабочее пространство и периодически делать перерывы для смены активности. Например, можно встать, выпить воды или просто взглянуть в окно, а затем вновь вернуться к делу.
Эксперты подчеркивают значение замены привычки потребления быстрых медиа на более полезные увлечения, например, чтение книг хотя бы по 15-20 минут в день. Кроме того, не менее важно нормально спать, чтобы избежать переутомления и чрезмерного потока информации из социальных сетей, который может вызывать тревогу, заключили специалисты.
Также полезно выполнять физические упражнения, которые помогают улучшить кровообращение и, как следствие, активность мозга. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой могут значительно повысить уровень энергии и улучшить концентрацию. Ежедневная физическая активность, даже в умеренных объемах, способствует выработке эндорфинов, что позитивно сказывается на общем самочувствии и способности сосредоточиться.
