Узнайте простой и доступный способ защиты от инфекций, который поможет укрепить иммунитет и сохранить здоровье в повседневной жизни.
Исследования, проведенные китайскими учеными, показали, что полноценный здоровый сон может существенно снизить вероятность тяжелых инфекций. Эти результаты были основаны на анализе данных почти 400 тысяч человек и опубликованы в журнале Translational Psychiatry.
На протяжении 13 лет эксперты из Южного медицинского университета в Китае наблюдали за участниками базы данных UK Biobank, в которую вошло свыше 397 тысяч человек в возрасте от 40 до 73 лет. В исследование были включены не только информация о заболеваниях, но и параметры сна: его продолжительность, регулярность, наличие проблем с засыпанием и дневная сонливость.
В результате исследования было установлено, что люди, которые спят хорошо, имеют на 12% меньшую вероятность госпитализации из-за инфекционных заболеваний. Снижение риска для сепсиса составило 9%, а для инфекций печени — 20%. Этот эффект особенно заметен у лиц младше 60 лет.
Авторы исследования выделяют ключевые аспекты: оптимальная продолжительность сна, которая составляет от семи до восьми часов, и утренний подъем. Эти факторы чаще всего оказывались связаны с защитой от инфекций.
Хотя исследование не устанавливает прямую связь между качеством сна и иммунной системой, его выводы подчеркивают значимость хорошего ночного отдыха для здоровья. Ученые настоятельно рекомендуют обращать внимание на качество сна, особенно в периоды повышенной заболеваемости.
Существуют также рекомендации по улучшению качества сна. Например, соблюдение режима дня, создание комфортной обстановки для сна, такие как затемненные помещения и умеренная температура, а также избегание употребления кофе и алкоголя перед сном. Регулярные физические нагрузки, а также медитация и расслабляющие практики могут помочь в улучшении качества сна.
Помимо этого, важно следить за своим психоэмоциональным состоянием, так как стресс и тревога могут значительно ухудшать ночной отдых. Специалисты советуют при возникновении проблем со сном обращаться к врачам и специализированным консультантам для получения квалифицированной помощи.
