Кардиолог Кевин Рабии в интервью изданию 20minutos рассказал, что правильное питание может существенно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Он выделил один орех, который следует добавлять в рацион каждый день.
Как подчеркнул Рабии, состав питания должен быть сбалансированным, поскольку он влияет на множество факторов, связанных с сердечными недугами, включая высокое давление, уровень холестерина и диабет. Врач также отметил, что все орехи содержат значительное количество полезных ненасыщенных жиров, благоприятно влияющих на здоровье сердца, но лучшим выбором для ежедневного употребления является миндаль.
Кроме того, миндаль богат витамином Е, магнием и клетчаткой, что дополнительно поддерживает сердечно-сосудистую систему. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защищать клетки от повреждений. Также магний способствует нормализации кровяного давления, а клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови.
Специалист добавил, что идеальная порция миндаля составляет около 30 г в день, что эквивалентно примерно 23 орехам. Это количество поможет получить максимальную пользу без значительного увеличения калорийности рациона.
Миндаль стоит всегда иметь при себе для перекусов, так как он помогает справиться с желанием поесть что-то вредное. Особенно полезно есть его в сыром виде. Вместе с тем, врач предостерег от избыточного потребления, поскольку он содержит много калорий.
Ранее диетолог Елена Хохлова утверждала, что орехи приносят пользу мужскому здоровью. Она отметила, что в кешью содержатся вещества, способствующие поддержанию нормального уровня тестостерона.
Также стоит отметить, что миндаль может способствовать улучшению обмена веществ и снижению веса. Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля может помочь контролировать аппетит и увеличивать чувство насыщения. Важно сочетать употребление орехов с физической активностью и разнообразным питанием для достижения наилучших результатов в поддержании здоровья.
