Физические упражнения для пожилых: рекомендации для поддержания здоровья, улучшения физической формы и общего самочувствия. Простые советы для активной жизни.
По словам геронтолога Ольги Ткачевой, людям старшего возраста особенно выгодно заниматься физическими активностями, направленными на улучшение баланса и укрепление мышц. Это поможет избежать травм и замедлить процессы старения, отметила она в интервью телеканалу «Москва 24».
Мышцы выделяют биологически активные компоненты, которые играют защитную роль в борьбе со старением. Поэтому простейшие движения, такие как сгибания и разгибания рук с утяжелителями, становятся крайне важными в преклонном возрасте. Кроме того, в качестве утяжелителей можно использовать любые доступные предметы вместо традиционных гирь, — добавила Ткачева.
Чтобы улучшить равновесие и координацию, врач рекомендовала время от времени практиковать стояние на одной ноге. Также она предложила использовать специальный балансировочный диск для тренировок.
Нейропсихолог Нина Петровская ранее советовала пожилым людям не пренебрегать легкими физическими нагрузками и подумать о том, чтобы завести домашнее животное. Это, по её мнению, способствует поддержанию ясности ума и хорошей памяти.
Среди других полезных видов физических нагрузок для пожилых людей можно выделить ходьбу, плавание и йогу, которые помогают улучшить общее состояние организма, увеличивают выносливость и снижают уровень стресса. Также важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом любой физической активности, чтобы избежать осложнений и подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений.
