Тем, кто трудится из дома, порой сложно правильно организовать свой распорядок, чтобы успешно сочетать профессию и личную жизнь, отметила терапевт и диетолог Елена Трускова.
Основные принципы здорового образа жизни для удаленных работников она озвучила в интервью «Ленте.ру».
Трускова призвала россиян, работающих на удаленке, строго придерживаться установленных правил, одним из которых является ясное следование режиму дня. Специалист пояснила, что если в 9 часов утра запланирована онлайн-встреча, то не стоит просыпаться за пять минут до начала, а лучше встать за два-три часа, чтобы, например, пройтись на улице и взбодриться. Подобная активность перед рабочим днем зарядит вас энергией и поможет повысить продуктивность.
Кроме того, врач рекомендует ежедневно вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Позднее засыпание может нарушить биоритмы организма, что в конечном итоге способно снизить работоспособность и негативно отразиться на общем самочувствии, предостерегла она.
Если после обеда появляется сонливость, позвольте себе не более 20 минут отдыха. Дневной сон дольше получаса, скорее всего, нарушит дневной распорядок и скорректирует время отхода ко сну, что может привести к дальнейшим нарушениям режима.
Значение рациона столь же велико, как и режим дня, отметила доктор. Важно полноценно завтракать, обедать и ужинать — не работая в это время за столом. «К сожалению, получить все необходимые организму элементы только из пищи невозможно, поэтому стоит обратиться к врачу для правильного подбора витаминов», — порекомендовала она.
Правильная организация рабочего места, по мнению Трусковой, является ещё одним важным аспектом для удалённых сотрудников. Кресло и стол должны быть удобными, чтобы можно было работать за ними без неудобств в течение нескольких часов, подчеркнула терапевт.
Ранее психолог Алевтина Кузьмина предложила методы, как избежать отвлечений на удаленной работе. Она посоветовала составлять список задач и придерживаться его.
