Новички должны основательно подготовить свою сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы перед началом тренировок с отягощениями.
Об этом сообщил фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев, сообщает Pravda.Ru.
«Силовые тренировки подразумевают упражнения, направленные на развитие мышечной силы. Это означает, что применяется инвентарь — дополнительный вес, который равен как минимум одной десятой от массы тела человека или больше. Таким образом, если нагрузка составляет менее 10% от общей массы, такие упражнения следует рассматривать как функциональные, а не силовые», — пояснил специалист.
По мнению эксперта, людям без тренировки лучше начинать с упражнений, использующих только собственный вес или незначительное отягощение, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Если человеку трудно выполнять упражнения с собственным весом, применять гири, штанги и гантели не стоит, отметил Мосалев.
Исследования, проведенные в Массачусетской больнице общего профиля, показали, что у людей, занимающихся спортом по выходным, риск возникновения 264 различных заболеваний меньше по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Ранее тренер предостерегла, какие спортивные дисциплины могут быть опасными после 50 лет.
