С наступлением весны в Одинцове начинается сезон активных тренировок на свежем воздухе.
С потеплением многие жители Одинцова всё чаще отдают предпочтение занятиям на улице. Одной из самых популярных локаций остается площадка в парке имени Ларисы Лазутиной. Здесь есть всё необходимое — от простых турников до современных тренажеров, подходящих даже для новичков в спорте. Тем не менее, лёгкость тренировки на улице может быть обманчивой. Как поясняет профессиональный тренер Павел Корпачев, занятия требуют разумного подхода.
Рекомендуется на каждой тренировке прорабатывать все основные группы мышц: спина, мышцы кора, спины и живота, плюс ноги и ягодицы. При этом руки также будут задействованы вместе с грудью и спиной. Для каждой крупной мышцы уместно выбрать одно упражнение. Например, для мышц груди — отжимания и жим лежа, для спины — подтягивания и различные тяги, как сверху, так и снизу, когда поднимаем вес в наклоне, рассказал тренер Павел Корпачев (передает 360.ru).
Особое внимание стоит уделить технике выполнения упражнений. Спина должна быть прямой, без прогибов и сутулости. В одном из упражнений тренер задает ориентир: подниматься до уровня руки, контролировать дыхание и держать туловище в правильном положении. Такой подход поможет не только укрепить мышцы, но и избежать проблем со спиной.
Перед каждой тренировкой обязательна разминка.
Если после зимнего перерыва нужно вернуться в форму, подходить к этому желательно осторожно — начните с простых прогулок. Это мягкий способ «разбудить» организм и подготовить его к будущим нагрузкам. Правильное питание также играет важную роль.
Необходимо привести в порядок свой рацион, исключить всё лишнее. Мы сами прекрасно знаем, что иногда едим не то, что нужно. Меню лучше составить так, чтобы 80% составляли полезные продукты, а оставшиеся 20% можно оставить для маленьких лакомств, например, эклеров, бутербродов, колбасы или сыра.
Тем, кто хочет разнообразить свои тренировки, теперь предоставлены новые возможности: свежие воркаут-площадки открылись в микрорайоне Супонево в Звенигороде и в парке Захарова.
Для тех, кто хочет создать дружескую атмосферу во время тренировок, можно собираться в небольшой группе. Партнеры по тренировкам могут помочь лучше мотивировать друг друга и сделать занятия более интересными.
