Стакан воды может послужить индикатором настоящего голода: если после его употребления желание поесть все еще присутствует, то стоит подумать о перекусе.
Такую информацию озвучила врач-диетолог и член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Ирина Писарева в интервью «Москве 24».
По её мнению, оптимально организовать питание с тремя основными приемами пищи, а между ними добавлять перекусы в тех случаях, когда в течение дня возникает чувство голода или усталость. Это поможет снизить вероятность переедания во время обеда или ужина. Специалист подчеркнула, что не следует терпеть выраженное чувство голода, так как это может спровоцировать переедание и привести к потреблению пищи слишком быстро, что затрудняет процесс пищеварения.
«Существует риск, что чувство голода может одолеть человека, и он не дождет основного приема пищи, а предпочтёт быстрые закуски вроде фастфуда, печенья или конфет», — добавила Писарева.
Специалисты также рекомендуют обращать внимание на стакан воды перед принятием решения о перекусе. Питьевая вода не только помогает избежать чрезмерного потребления калорий, но и поддерживает водный баланс в организме. Употребление воды также может помочь улучшить обмен веществ и снизить уровень токсинов в организме.
Для контроля голода полезно следить за размером порций и их составом. Включение белков, клетчатки и здоровых жиров в каждый прием пищи поможет дольше сохранять чувство сытости. Это означает, что разумное сочетание различных пищевых групп может значительно повысить эффективность управления аппетитом.
Ранее сервис «Пакет» от Х5 провел исследование, которое показало, что почти одна треть опрошенных россиян (31%) справляются с голодом между приемами пищи с помощью воды и чашки чая. 29% опрошенных предпочитают перекусывать полезными продуктами, среди которых фрукты, орехи и йогурт. Четверть респондентов признает, что утоляют голод всем, что попалось под руку, а 12% просто ждут следующего подхода к еде.
