Многие люди начинают испытывать трудности со сном после достижения 40-летнего возраста.
О том, почему это происходит, в беседе с «Газетой.Ru» рассказал врач-терапевт и сомнолог Илья Смирнов.
Он отметил, что возникновение таких проблем обусловлено несколькими факторами. К ним относятся хронический стресс, изменения в гормональном фоновом состоянии, наличие различных заболеваний, а также снижение уровня физической активности.
По словам специалиста, с возрастом накапливается как физическая, так и эмоциональная усталость, что требует больше времени для восстановления. Особенно негативно сказывается хронический стресс, который может постепенно разрушать нервную систему, «подтачивая» её.
В возрасте после 40 лет обычно наблюдаются изменения в выработке мелатонина и других гормонов, влияющих на качество сна. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и эндокринной системой также могут негативно отражаться на сне. Кроме того, недостаток физической активности снижает эффективность процессов восстановления организма.
Для улучшения качества сна врач Сония Напа предлагает использовать несколько простых методов: регулярные физические нагрузки, практику медитации для снижения уровня стресса и создание комфортной обстановки для сна (темное и тихое помещение, удобная постель).
В недавнем интервью врач-сомнолог Кэтрин Холл назвала три продукта, употребление которых может вызывать нарушения сна. Она посоветовала избегать соленой пищи перед сном. Также желательно ограничить кофеин и алкоголь, так как они могут нарушить цикл сна и привести к ночным пробуждениям.
