Сидячий стиль жизни — это распространенная проблема среди тех, кто трудится удаленно. Без должной активности это может вызвать усталость, дискомфорт и боли в спине.
Чтобы минимизировать негативные последствия постоянного нахождения в сидячем положении, можно вводить небольшие тренировочные сессии в течение рабочего дня, рассказала в интервью РИАМО Анастасия Шаповалова, тренер сервиса бережного фитнеса WowFit.
Специалист акцентировала внимание на том, что небольшие физические нагрузки в процессе рабочего дня способствуют повышению энергии, улучшению осанки, снижению напряженности в спине и плечах, а также уменьшают головные боли.
Кроме того, такие занятия помогают улучшать кровообращение и снабжение мозга кислородом, стимулируют выработку эндорфинов, что положительно сказывается на настроении. В результате, человеку легче справляться с усталостью и тревогой. Даже короткие физические упражнения позволяют на время отвлечься от работы и обновиться.
Эффективными вариантами тренировок являются суставная гимнастика, легкая растяжка для снятия напряжения, а также дыхательные упражнения. Подойдут также функциональные многосуставные упражнения, которые активируют множество мышц за короткий промежуток времени, силовые нагрузки и низкоинтенсивные кардиоупражнения.
Начинать лучше с минимальной нагрузки: выполнять короткие подходы по 3–5 минут, без резкого увеличения интенсивности. Занятия должны подзаряжать, а не утомлять, поэтому высокая нагрузка здесь не является необходимой. Также полезно учитывать свои собственные циклы продуктивности: у большинства наблюдается спад энергии в обед, именно тогда тренировка может быть наиболее эффективной.
Важно внимательно ориентироваться на собственные ощущения, употреблять достаточное количество воды и избегать выполняемых неправильно упражнений, чтобы не травмироваться. Если есть сомнения в своих спортивных навыках, лучше обратиться за помощью к тренеру, сейчас есть возможность получать коучинг онлайн через видеосвязь. Она представила конкретные примеры эффективных коротких тренировок, которые можно интегрировать в повседневную работу.
Также стоит подумать о смене положения тела в течение дня. Например, использование стульев с высокой спинкой, стоячих столов или даже мячей для фитнеса может помочь разнообразить длительное сидение. Каждый час желательно устраивать небольшие перерывы: встать, немного пройтись по квартире или сделать несколько шагов на месте.
Можно включить в день короткие сессии медитации или йоги. Это не только поможет расслабиться, но и улучшить концентрацию. Занятия на свежем воздухе, такие как прогулки или бег трусцой, дополнительно укрепят здоровье и добавят позитивных эмоций.
