Специалисты в области медицины, психологии и сна Сью Пикок и Катарина Ледерле выразили беспокойство по поводу последствий, возникающих из-за ночного отдыха продолжительностью менее шести часов.
Данная информация была опубликована на сайте metro.co.uk. По словам Пикок, в процессе сна происходит выработка цитокинов — веществ, которые защищают организм от вирусных и бактериальных инфекций. При недостаточном количестве сна уровень этих защитных веществ снижается, что негативно сказывается на иммунной системе. Этот эффект более заметен у людей в возрасте от 18 до 60 лет, добавила Пикок.
Она подчеркнула, что нехватка сна может привести к возникновению тревожности и нарушению эмоционального состояния. «Тревожные мысли затрудняют процесс засыпания, а недостаток сна усиливает это беспокойство, образуя замкнутый круг», — сказала она.
Катарина Ледерле также упомянула о других негативных эффектах, связанных с недосыпом, таких как нарушения гормонального баланса, что может вызвать нерегулярные менструации, увеличение аппетита и набор лишнего веса. Медики подчеркивают важность полноценного ночного отдыха для поддержания физического и психического здоровья, а также для повышения продуктивности в повседневной деятельности.
Недостаток сна может ухудшать когнитивные функции, влияя на способность к обучению, памяти и концентрации. Это особенно опасно для студентов и людей, чья работа связана с высокой степенью сосредоточенности. Регулярный недосып может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и ожирение.
Ранее диетолог и специалист по вопросам долголетия Мелани Мерфи Рихтер рекомендовали оптимальные часы для отхода ко сну, советуя ложиться спать в промежутке между десятью вечера и полуночью. Также она отметила важность создания комфортной атмосферы для сна: затемнение комнаты, отсутствие шумов и поддержание оптимальной температуры помогают улучшить качество ночного отдыха.
