Среди признаков перегрузки у школьников можно выделить ухудшение аппетита, частые заболевания, затруднения в сосредоточении, проблемы со сном и даже физическую боль.
Об этом в инетрвью РИА Новости заявила медицинский психолог Ксения Дементьева, работающая в отделении медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы, подчиняющейся Минздраву России.
По ее словам, усталость у детей может проявляться не только в виде раздражительности, капризов или слезливости, но также в снижении аппетита и частых простудах, что может быть непросто заметить, особенно у младших школьников, которые часто не понимают свои эмоции и не могут их выразить. Она посоветовала родителям внимательно наблюдать за детьми в течение одной-двух недель; если поведение останется прежним, стоит подумать о возможной перегрузке.
Симптомы перегрузки могут проявляться в нескольких формах: эмоциональных, когнитивных, физических и поведенческих. К эмоциональным симптомам относятся чувство тревоги, апатия, вспышки гнева и потеря интереса к любимым занятиям. К когнитивным можно отнести рассеянность, забывчивость и замедленную мыслительную деятельность. Физические признаки включают головные боли, боли в животе, проблемы со сном и аппетитом, а также частые простуды. Поведенческие признаки могут выражаться в отказе от общения, уклонении от школьных занятий и регрессе навыков.
Дементьева отмечает, что родители нередко путают усталость или высокую тревожность с леностью.
«Детям нужно больше, чем просто сон и еда; им необходимо время, когда от них ничего не требуют. Важно не забывать про перерывы между занятиями: после 30-40 минут учебы стоит устраивать 10-15 минут отдыха. Также важно оставлять ребенку время для «ничегонеделания», хотя бы по 1 часу в день», — подчеркнула психолог.
Специалист порекомендовала родителям не перегружать детей дополнительными занятиями и учитывать время, необходимое для поездок в школу и секции, так как это тоже усиливает нагрузку.
Также важно обеспечить ребенку качественный отдых. Физическая активность и свежий воздух способствуют улучшению общего состояния и повышению настроения. Родители могут включить в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто времяпрепровождение на природе, что способствует не только физическому, но и психоэмоциональному восстановлению.
Ранее медики в интервью РБК Life поделились советами по адаптации детей к шестидневной учебной неделе. Как отметила детский и семейный психолог Татьяна Котович, для поддержания мотивации стоит иногда устраивать ученику внеплановый выходной среди недели или в субботу в зависимости от его личных особенностей: «Если замечаете, что ребенок быстро устает даже от небольших заданий или к середине дня у него уже нет сил, обеспечьте ему отдых в середине недели или месяца. Если же усталость накапливается постепенно и жалобы возникают только к концу недели, выходной лучше предусмотреть на эти дни», — посоветовала Котович.
