Недостаток энергии по утрам может быть связан с неправильным выбором завтрака или его полным отсутствием.
Об этом заявил профессор кафедры терапевтической медицины РНИМУ им. Пирогова, доктор медицинских наук Альфред Богданов, в интервью для Pravda.Ru.
По его мнению, утренний прием пищи играет ключевую роль в активации метаболических процессов и обеспечивает организм энергией на первую половину дня. Важно, чтобы завтрак состоял в основном из сложных углеводов, таких как каши и хлеб, которые обеспечивают устойчивую энергию, а не только из белковых продуктов вроде яиц, мяса или творога.
«При недостатке углеводов организм начинает использовать белок для выработки энергии, что в свою очередь создает дополнительную нагрузку на печень и почки», — заметил профессор Богданов.
Также он рекомендует начинать утро с фруктов и избегать крепкого кофе натощак.
Терапевт и психолог Марина Астафьева ранее упоминала, что соблюдение распорядка дня способствует позитивному началу утра и зарядке энергией. Она подчеркнула важность сочетания белков и углеводов в утреннем меню, к примеру, каши и цельнозернового хлеба с овощами или сливочным маслом. Более того, для поддержания хорошего настроения следует заниматься умеренной физической активностью, например, выполнять краткую утреннюю зарядку в течение 15 минут или танцевать под любимую музыку.
Недавно шеф-повар поделился необычным рецептом для завтрака или перекуса.
Кроме того, стоит обратить внимание на режим сна. Нехватка полноценного отдыха может негативно сказываться на уровне энергии по утрам. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться регулярного графика сна, что поможет организму лучше восстанавливаться.
Важно также следить за гидратацией: недостаток воды может привести к усталости и снижению концентрации. Утром полезно выпить стакан воды перед завтраком, чтобы запустить обмен веществ и улучшить самочувствие.
Профессор Богданов добавил, что стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и находить оптимальный вариант завтрака, который будет работать именно для вас.
