В последнее время в социальных сетях широко обсуждается мнение о том, что при возникновении проблем в паре стоит взять временную паузу для отдыха друг от друга, что якобы поможет разрешить все возникшие трудности.
Психолог и психодраматерапевт Николай Разыграев объяснил в беседе с РИАМО, как на самом деле функционирует пауза в отношениях, а также как правильно её использовать, чтобы сохранить, а не разрушить существующий союз.
Первое правило - честность в мотивах. Прежде чем предложить паузу, обсудите с партнером, почему это необходимо. Избегайте уловок и не пытайтесь манипулировать чувствами друг друга.
Второе правило - установите четкие границы. Определите, как долго будет длиться пауза, и что каждый из вас может делать в это время. Это поможет избежать недопонимания и обид.
Третье правило - используйте время на саморазвитие. Пауза – это прекрасная возможность оценить свои желания и потребности, а также заняться тем, что приносит радость и удовлетворение.
Четвертое правило - регулярное общение. Находясь на паузе, полезно периодически обмениваться мыслями и чувствами. Это поможет понять, что вы не отдаляетесь друг от друга, а, наоборот, стремитесь к улучшению отношений.
Пятое правило - не бойтесь делать выводы. Когда пауза закончится, необходимо проанализировать, изменилось ли что-то в ваших отношениях и готовы ли вы двигаться дальше вместе или нет.
Причины для «приостановки» отношений
Согласно статистическим данным, около 40% пар в возрасте 20-35 лет хотя бы раз прибегали к временной разлуке. Как правило, это происходит по трем основным причинам: стремление избежать конфликта, эмоциональное истощение и желание вернуть контроль.
Важно понимать, что пауза не всегда означает бегство. Она может стать терапевтическим моментом, если оба партнера понимают её цели и рамки, уточнил Разыграев.
Кроме того, временная разлука может помочь партнерам переосмыслить свои приоритеты и ценности, а также выявить скрытые проблемы, о которых они ранее не говорили. Эта пауза также дает возможность каждому из партнеров провести время в одиночестве, заняться личными увлечениями и саморазвитием. Многие психологи рекомендуют установить конкретные сроки для приостановки отношений, чтобы избежать неопределенности и лишних стрессов. Важно, чтобы оба партнера были готовы к открытым разговорам о своих чувствах и ожиданиях после окончания паузы.
Разница между полезной паузой и уходом
По словам Разыграева, оба партнера должны осознавать, что отношения представляют собой живую систему, а пауза — это возможность сделать новый «вдох», а не возможность убежать. Правильная пауза имеет чёткие временные рамки, сопровождается оговорёнными способами общения и подразумевает осознанные цели. Например, пара может взять паузу, чтобы разобраться в своих чувствах, снизить уровень напряжения и подготовиться к важному разговору.
Напротив, нездоровая пауза не имеет установленных сроков, часто сопровождается молчанием или игнорированием, и отсутствует общая договоренность. В ходе такой паузы каждый из партнеров может переживать беспокойство о будущем, не зная, к чему всё приведет, что может привести к нежелательным последствиям.
Полезная пауза может быть использована для самоанализа, когда оба партнера или один из них понимает необходимость лично разобраться в своих эмоциях перед тем, как продолжить совместное общение. За это время можно обратиться к психологу или консультанту, чтобы прояснить свои мысли и чувства. Также это может быть время для развития личных интересов и хобби, что в свою очередь способствует личностному росту и улучшению состояния в паре. Важно помнить, что после паузы необходимо открыто обсудить, что именно было понято и осознанно, чтобы не допустить повторения прежних ошибок. Это не просто возвращение к прежнему состоянию, а возможность построить более крепкие и здоровые отношения на новом уровне взаимопонимания.
Структура паузы
- Договоритесь о сроках. Оптимальный вариант — от 1 до 4 недель.
- Определите формат общения. Установите, можно ли обмениваться сообщениями и по каким темам.
- Установите дату для обсуждения. Пауза должна быть подготовкой к диалогу, а не его заменой.
- Используйте это время для личного роста. Пишите в журнале, занимайтесь терапией, честно отвечайте на вопросы: «Чего я хочу? Какие у меня чувства?».
- Не рассматривайте паузу как наказание. Это не инструмент давления, а способ восстановления ресурсов.
Если сама идея паузы вызывает страх, можно нарастить дистанцию в отношениях, провести один день раздельно, отправиться в отпуск с друзьями, сократить общение на 1–2 дня для снижения напряжения. Это мягкий вариант "передышки", который не разрушает чувство безопасности. Пауза может стать как инструментом для роста, так и вежливым способом уйти. Всё зависит от способности партнеров достигать согласия, добавил психолог.
Если «тайм-аут» превращается в бесконечное ожидание, стоит задать себе честный вопрос: это пауза ради сохранения отношений или это уже конец? Понимание этого поможет определить дальнейшие действия. Если разобраться самостоятельно сложно — психотерапия может предложить ту самую «безопасную паузу», где можно услышать себя, указал специалист.
Также важно помнить, что в процессе паузы может возникать множество эмоций: от облегчения и спокойствия до страха и неопределенности. Эти чувства нормальны, и их стоит принять. Главное — не игнорировать их, а исследовать, что они могут подсказать о ваших настоящих желаниях и потребностях.
