Сонный паралич представляет собой состояние, когда человек испытывает одновременное бодрствование и сон, что может указывать на сбой в функционировании организма.
Врач-сомнолог София Черкасова, занимающаяся различными расстройствами сна, заявила, что если такие эпизоды повторяются, то их нельзя игнорировать, так как это может быть связано с нарколепсией.
Кроме того, частичный переход от глубокого медленного сна к пробуждению может вызывать и лунатизм.
Для диагностики сонного паралича можно обратить внимание на внезапные подергивания, дрожь век и изменения в дыхании – оно может становиться прерывистым или учащённым. При этом глаза иногда бывают частично открыты, а реакция на звуки или прикосновения отсутствует. Врач подчеркнула, что точно определить причины сонного паралича сложно, однако одним из эффективных методов борьбы с ним является строгое соблюдение режима сна.
«Сонный паралич нередко бывает у людей, которые просыпаются без будильника. У них обычно неорганизованный распорядок дня. Регулярное пробуждение в одно и то же время может снизить вероятность его возникновения», — пояснила Черкасова (передает 360.ru).
Несмотря на пугающие ощущения, которые переживает человек в момент сонного паралича, по словам Ирины Завалко, не стоит слишком сильно беспокоиться, так как это состояние не несёт серьёзной угрозы для здоровья. Она рекомендовала в таких ситуациях не впадать в панику, а сосредоточиться на незначительныхmovements, например, моргании или шевелении пальцами. Следует избегать резких движений и лучше контролировать дыхание, а также попытаться мысленно перечислить предметы в комнате.
Также, как отметила Черкасова, употребление алкоголя, курение и избыточное потребление кофеина увеличивает вероятность сонного паралича, поэтому среди профилактических мер рекомендуется отказаться от вредных привычек. Стресс также является триггером для возникновения эпизодов, поэтому важно стремиться минимизировать его.
Добавляя к профилактическим мерам, стоит также обратить внимание на качество матраца и подушки, так как неудобная мебель может усугубить проблемы со сном. Тишина в комнате и отсутствие яркого света также способствуют лучшему сну. Практика медитации и расслабляющие техники перед сном могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить общее качество сна.
