Согласно словам нейрофизиолога Райбеля Викса, распространенное мнение о том, что можно компенсировать недосып, просто увеличив продолжительность сна на следующий день, является ошибочным.
Этот миф о бессоннице был опровергнут в интервью изданию Infosalus. Викс отметил, что попытки восстановить здоровье после бессонной ночи, спя дольше в последующие дни или на выходных, не принесут желаемого эффекта. Он акцентировал внимание на том, что нехватка сна негативно воздействует на все системы организма.
Среди негативных последствий недостатка сна он указал на ухудшение когнитивных способностей, колебания настроения, снижение продуктивности, ослабление иммунной защиты, ускоренное старение, а также увеличение риска появления гипертонии, диабета и ожирения.
Кроме того, недостаток сна может приводить к ухудшению рабочих и учебных показателей, снижению способности к принятию решений и к повышению уровня стресса. Постепенное накопление недосыпа также может вызывать ухудшение состояния психического здоровья, вплоть до депрессии и тревожных расстройств.
Чтобы улучшить качество сна, Викс рекомендует придерживаться регулярного режима сна, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также создать комфортную обстановку для отдыха – затемнить комнату, снизить уровень шума и поддерживать оптимальную температуру.
Недавно нутрициолог Кайла Кроули рекомендовала избегать определенных продуктов перед сном. Она указала на то, что жирная пища может вызывать изжогу, что, в свою очередь, затрудняет процесс засыпания.
Кроме того, стоит избегать тяжелой пищи, содержащей большое количество сахара, так как она может вызывать всплески энергии, мешающие засыпанию. По мнению специалистов, лучше всего ужинать легкими блюдами, такими как овощи, рыба или постное мясо, за 2-3 часа до сна.
