Для того чтобы легче адаптироваться к работе после длительных выходных в мае, первую неделю рекомендуется использовать для «разогрева».
В это время стоит сосредоточиться на простых задачах, таких как приведение рабочего пространства в порядок и упорядочивание документов, считает карьерный консультант Ольга Бухвалова из центра «Профессии будущего». Такие действия помогут взять ситуацию под контроль, подчеркнула она в интервью с RT.
Не стоит с головой погружаться в сложные проекты в первый же день после отдыха. Организм нуждается в «мягком старте», и поэтому первая половина рабочего дня должна быть посвящена несложным задачам, таким как проверка электронной почты и составление недельного плана, разъяснила эксперт.
Такой подход позволяет преодолеть психологические барьеры и подготовить мозг к более серьезным нагрузкам. В начале работы также полезно сместить акцент с конечного результата на сам процесс. Например, вместо того чтобы ставить цель сразу закончить проект, можно определить временные рамки для работы над ним — скажем, несколько часов, отметила Бухвалова.
Для того чтобы легче войти в рабочий ритм, полезно добавить некоторые приятные «якоря» — на первую неделю можно запланировать встречу с друзьями или совместный поход в кафе с коллегами. Трудовые будни также стоит разбавлять небольшими радостями — например, слушать любимую музыку по дороге на работу или заказывать кофе на пути, привела примеры Бухвалова. Она считает, что такие мелочи способствуют более плавному переходу в рабочий режим.
Социальные сети, где публикуются фото отдыхающих людей, могут негативно сказаться на настроении, поэтому специалист посоветовала заменить их чтением книг или статей. Она также акцентировала важность чередования рабочих периодов с отдыхом, рекомендовав делать короткие десятиминутные перерывы после каждых 45 минут работы без остановки. Такой плавный переход в рабочий режим поможет сохранить силы на длительный срок и минимизировать риск выгорания, заключила эксперт.
