Здоровья и долголетия можно достичь благодаря качественному сну, умственным тренировкам, гармонии между рационом и физической активностью, а также управлению стрессом и профилактике хронических заболеваний.
Об этом в интервью РИА Новости рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Ольга Ткачева.
Прежде всего, важно заниматься профилактикой заболеваний, связанных с возрастом, таких как болезни сердца и сосудов, избыточный вес, диабет, деменция и проблемы с суставами. Следует контролировать ключевые показатели, способствующие развитию хронических заболеваний: уровень артериального давления, холестерина, глюкозы и индекс массы тела. Врач настоятельно рекомендовала отказаться от курения.
Для поддержания долголетия необходимо придерживаться правильного питания и физической активности, подчеркнула специалист. В качестве оптимальной нагрузки она порекомендовала ежедневные пробежки или быструю ходьбу продолжительностью не менее 40 минут.
«Ваш рацион должен соответствовать вашему уровню активности. Если вы теряете в весе, значит, нужно есть меньше, чем тратите. Хороший прием пищи предполагает и соответствующее количество физической активности. Оба эти аспекта играют значимую роль в достижении активного долголетия», — отметила Ткачева.
Помимо этого, следует заботиться о психоэмоциональном состоянии, поддерживать позитивное восприятие жизни и находить баланс между работой и отдыхом. Полезный стресс, связанный с положительными эмоциями, может поддерживать жизненный тонус. Еще одним важным аспектом продолжительности жизни является качественный сон — от шести до восьми часов в сутки.
Ранее 103-летняя жительница Великобритании Дороти Кэттл раскрыла секрет своего долголетия, утверждая, что следует простому правилу — употребляет много рыбы и овощей. Она считает, что такая диета способствует поддержанию здоровья и активного образа жизни. Несмотря на возраст, Дороти с удовольствием участвует в занятиях по растяжке и других мероприятиях в доме престарелых.
Профессор Ричард Фарагер из Университета Брайтона высказал мнение, что долголетие некоторых людей может быть связано с генетическими факторами. По его словам, долгожители, как правило, остаются здоровыми на протяжении всей жизни. Также, по его мнению, удача играет важную роль в этом вопросе. С ним согласен и 112-летний Джон Тиннисвуд, считающийся самым старым мужчиной в мире, который также называет удачу и баланс — основными секретами своего долголетия.
«Если вы злоупотребляете алкоголем, едой или физической активностью, то в конечном итоге это приведет к негативным последствиям», — предупредил Джон.
