Регулярное выполнение 10 приседаний с утяжелителем каждые 45 минут на протяжении восьми часов рабочего времени может существенно улучшить здоровье людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Подобными упражнениями можно не только держать мышцы кора в тонусе, но и отчасти нормализовать уровень сахара в крови, пишет Pravda.Ru со ссылкой на мнения специалистов.
Упражнения способствуют лучшему кровообращению в ногах после приёма пищи. Эксперты акцентировали внимание на том, что длительное сидение создает независимый риск различных видов рака, даже если человек регулярно занимается спортом.
«Нужно осознать важность того, чтобы вставать и двигаться время от времени. Это займет всего несколько минут: прыжки, выпады или даже приседания могут оказать значительное влияние на ваше самочувствие», — подчеркнула биомедик Ронда Патрик.
Фитнес-тренер Антонина Гампер ранее подчеркивала, что во время перерывов в офисе следует выполнять физические упражнения, чтобы избежать дискомфорта в теле после долгого сидения. Она сообщила, что для улучшения кровообращения подойдут такие упражнения как приседания, выпады, а также подъем и разгибание ног.
Эксперты рекомендуют заниматься не только приседаниями, но и добавлять разнообразие в физическую активность. Включение в распорядок работы таких упражнений, как отжимания, планка и растяжка, может еще больше повысить уровень энергии и продуктивность. Важно помнить, что движения не должны быть слишком интенсивными — достаточно легкой разминки, чтобы активировать мышцы и элевировать настроение.
