Чтобы освободиться от привычки к прокрастинации, необходимо осознать, что причины ее возникновения часто не объективны.
Об этом в интервью для «Москвы 24» поделилась клинический психолог и педагог Анастасия Кардиакос. «Это своего рода коктейль из фантазий, ощущения вины, завышенных ожиданий и страха перед неудачей. Такое состояние мешает достигать необходимых целей, особенно когда они крупные. Учитывая, что прокрастинация тесно связана с самооценкой, наиболее действенный способ справиться с проблемой заключается в том, чтобы разбить каждую задачу на пять небольших шагов. Это позволит сформировать список маленьких дел, которые помогут сбавить градус самонапора», — пояснила специалист.
По ее мнению, даже выполнение части запланированного уже является поводом для самопохвалы. Кардиакос советует понизить планку своих требований, а также понять, что для получения опыта необходимо предпринимать действия. Если человек оказался в ловушке прокрастинации, она предложила извлекать из этой ситуации пользу и находить альтернативные занятия.
Коуч MCC ICF и преподаватель Академии «5 Prism» Анастасия Левина ранее заявила «Газете.Ru», что прокрастинация является более многослойным явлением, чем просто лень. Лень — это лишь нежелание заниматься чем-либо без каких-либо эмоциональных переживаний. В отличие от этого, прокрастинация заключается в том, что человек постоянно откладывает выполнение задач, при этом постоянно думая о них.
Психолог рассказала о причинах, приводящих к прокрастинации. Она отметила, что среди них можно выделить страх перед неудачей, отсутствие ясных целей, недостаток мотивации, эмоциональное выгорание, а также высокую степень перфекционизма. Для преодоления этих факторов полезно вести дневник, где вы можете фиксировать свои мысли и эмоции, связанные с задачами. Это поможет лучше понять свои внутренние переживания и снизить уровень тревожности.
