Нормализация режима сна способствует контролю аппетита и похудению.
Недостаток сна вызывает увеличение аппетита, в то время как качественный сон восстанавливает его баланс. Исследования показывают, что после бессонной ночи чаще возникает желание употреблять вредные продукты — особенно сладкие и жирные. Это происходит потому, что мозг пытается заполнить энергетический дефицит, рассказала в беседе с РИАМО гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Во время сна активируются гормоны, которые регулируют голод и насыщение. При недосыпе баланс нарушается, и человек теряет способность контролировать свои пищевые привычки и может переедать, даже если уже насытился.
Если после основного приема пищи возникает желание чего-нибудь перекусить, для начала нужно выпить стакан воды. Если в течение 20-30 минут чувство голода не пропадает, можно съесть чего-нибудь низкокалорийное. К примеру, салат или кефир.
Объем порций желательно контролировать. Лучше всего тут подходит практика разделения тарелки: половина – для овощей и фруктов, четверть - сложным углеводам, четверть – мясу и рыбе.
Кашух заключила, что правильное питание в сочетании с достаточным количеством сна поможет организму легче приспособиться к новому весу и сохранить его на нужном уровне.
Также важно отметить, что качество сна может зависеть от ряда факторов, включая уровень стресса, физическую активность и обстановку в спальне. Рекомендуется избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно сказаться на его качестве. Регулярные физические нагрузки — еще один ключевой аспект, способствующий как улучшению сна, так и снижению веса. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, лучше спят и имеют меньший риск набора лишнего веса.
