В эфире программы «О самом главном» спортивный диетолог Андрей Золотарев и доктор медицинских наук Татьяна Шаповаленко поделились с россиянами шестью рекомендациями по подготовке к дачному сезону.
Выпуск с советами специалистов можно найти на платформе «Смотрим». «Прежде чем приступить к работе с лопатой, обязательно проведите разминку и подготовьте суставы», — заявил Золотарев. Он предложил выполнять круговые движения в запястьях, локтях и плечах, а также провести легкую растяжку, сделать приседания и выпады, чтобы тело готово к труду.
Эксперт рекомендовал дачникам носить головные уборы и использовать ортезы или эластичные бинты для поддержания суставов. Шаповаленко напомнила россиянам о необходимости утепляться, чтобы не допустить переохлаждения.
Важно также учитывать погодные условия: работа в жаркую погоду требует регулярного питья и защиты от солнечных ожогов, в то время как холодная погода может привести к быстрому переохлаждению организма.
Методы проращивания семян в домашних условиях. Наиболее распространенные и успешные способы с детальными инструкциями
Также медики акцентировали внимание на важности соблюдения техники безопасности. Они подчеркнули, что lifting тяжестей следует осуществлять с помощью мышц ног, а не за счет спины. «Когда поднимаете лейку или предмет с одной стороны, старайтесь держать его максимально близко к своему телу», — добавил врач. Он также порекомендовал россиянам, использующим лопату, не пытаться копать слишком глубоко, лучше делать несколько поверхностных движений, уточнил Золотарев.
Врачи добавили, что во время работы в огороде следует соблюдать режим отдыха. Они предложили дачникам работать по 30 минут с перерывами по 10 минут. Также важно поддерживать водный баланс и устраивать небольшие перекусы, отметил диетолог.
Не лишним будет использовать садовые стулья или скамейки при работе на грядках. Для релаксации суставов полезно применять массажные ролики и мячи.
Ранее биолог Екатерина Баранова предостерегла россиян о рисках заражения столбняком во время работ на даче. Она призвала дачников сделать прививки против этого заболевания. Также стоит помнить о профилактике клещевого энцефалита, особенно в траве, поэтому рекомендуется использовать средства от насекомых и проверять себя на наличие клещей после работы на открытом воздухе.
