Норвежские ученые обнаружили, что использование смартфонов перед сном значительно снижает качество ночного отдыха.
В ходе исследования, в котором приняло участие 45 202 молодых людей, выяснилось, что такая привычка увеличивает риск бессонницы на 59% и уменьшает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Результаты были опубликованы в научном журнале Frontiers in Psychiatry.
Исследователи думали, что самым негативным экранным занятием могут стать социальные сети из-за их интерактивного характера. Однако результаты показали, что вид активности не имеет принципиального значения. Просмотр фильмов, серфинг в интернете, игры и чтение с экрана влияют на качество сна не менее отрицательно, чем социальные сети.
Гуннхильд Йонсен Хьетланд, ведущий автор исследования, отметила, что основным фактором является не содержание, а общее время, проведенное за экраном перед сном.
Смартфоны оказывают негативное влияние на сон по нескольким причинам: они отвлекают от отдыха, затягивают процесс засыпания благодаря потреблению контента, нарушают ночной покой уведомлениями и излучают синий свет, который сбивает циркадные ритмы.
Ученые рекомендуют ограничить использование экранов как минимум за 30–60 минут до сна и отключать уведомления на ночь. Кроме того, полезно создать расслабляющую атмосферу перед сном: темные помещения, тихая музыка или медитация могут способствовать улучшению качества сна.
